일주일에 90분에서 2시간가량 근력 운동을 하면 조기 사망 위험이 크게 줄어든다는 연구 결과가 나왔다.
영국 스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)에 실린 최신 연구에 따르면, 30년간 성인 14만7374명을 추적 분석한 결과 이같이 나타났다.
연구팀은 매주 90분에서 2시간 사이 근력 운동을 꾸준히 한 그룹은 모든 원인에 의한 조기 사망 위험이 13% 낮았다고 밝혔다. 특히 심장마비나 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 19%, 치매 등 신경계 질환으로 인한 사망 위험은 27%까지 감소했다.
운동 효과는 유산소 운동과 병행할 때 극대화됐다. 근력 운동과 함께 고강도 유산소 운동을 병행한 그룹은 모든 원인에 의한 조기 사망 위험이 최대 58%까지 떨어졌다.
다만 연구팀은 주 2시간 이상 근력 운동을 하는 것이 추가적인 건강상 이점을 제공하지는 않았다고 덧붙였다.
전문가들은 근력 운동이 건강한 노년을 위한 강력한 도구라고 평가한다. 근력 운동은 관절 통증 완화, 혈당 수치 관리, 신진대사 촉진에 도움을 줄 뿐만 아니라, 집중력과 기억력 등 인지 기능 개선에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려졌다.