주 2시간 '근력 운동' 했더니…조기 사망 위험 13% '뚝'

일주일에 90분에서 2시간가량 근력 운동을 하면 조기 사망 위험이 크게 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.

30년간 14만7374명의 데이터를 분석한 결과, 매주 90분에서 2시간씩 꾸준히 근력 운동을 한 사람들은 조기 사망 위험이 13% 낮은 것으로 나타났다.

특히 심장마비나 뇌졸중 등 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 19%, 치매 등 신경계 질환으로 인한 사망 위험은 27%까지 감소했다.

연구진은 근력 운동과 유산소 운동을 병행할 때 효과가 가장 컸다고 밝혔다. 두 가지 운동을 모두 높은 수준으로 수행한 그룹은 모든 원인에 의한 조기 사망 위험이 최대 58%까지 떨어졌다.

다만 주 2시간을 초과하는 근력 운동은 추가적인 사망 위험 감소 효과를 보이지는 않았다.

전문가들은 이번 연구가 근력 운동이 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 다시 한번 입증했다고 평가했다.

영국 스포츠 정책 기관인 스포츠 잉글랜드의 톰 버튼 정책 담당자는 "근력 기반 신체 활동은 건강한 노년을 위한 강력한 도구"라며 "질병을 예방하거나 지연시키고 의료 서비스에 대한 부담을 완화하는 데 도움이 된다"고 설명했다.